Prestera Mera by Umara

• #492 Träning i värme - en till studie!

  Ännu en studie om värme diskuteras i denna veckans avsnitt. Vi djupdyker i studien Running in the heat similarly reduces lipid oxidation and peak oxygen consumption in trained runners and inactive individuals.   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]  

  --------  

  28:43
• #491 Vad är hårdhet

  I detta avsnitt pratar vi om begreppet "hårdhet" inom idrott och hur det påverkar prestation och återhämtning. Vi utgår från en aktuell studie och diskuterar vad som gör en idrottare mentalt och fysiskt tuff. Vi tar upp frågor som: Kan man träna upp sin "hårdhet"? Vilken roll spelar mental styrka i uthållighetssporter? Och hur kan du använda denna kunskap för att optimera din träning?   Studien: Physiological Resilience: What Is It and How Might It Be Trained?   Tidsschema: 04:10 Studien, metoden 18:20 Hur tränar man hårdhet?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected] Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]

  --------  

  58:26
• #490 Frågor & Svar

  I detta avsnitt svarar vi på era frågor om träning, återhämtning och prestation. Vi pratar om broccoligroddar för löpare, hur ultralöpare kan återhämta sig efter långvarig sjukdom och vad som gäller för återuppbyggnad efter sjukdom.   Vi diskuterar också hur blodgivning påverkar träningen och vad man kan göra för att minska muskelförlust vid ett brutet ben.   Tidsschema: 02:13 Broccoligroddar för löpare 11:55 Ultralöpare som blivit långvarigt sjuk, vad kan man göra?  19:06 Löpare som undrar över återuppbyggnaden efter sjukdom?  26:15 Hur påverkar blodgivning träningen? 30:22 Bröt benet, hur förhindrar man muskelförlust under läkningen?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]  

  --------  

  36:41
• #489 Frågor och svar om Kreatin Monohydrat, allt du behöver veta!

  I det här avsnittet går vi på djupet med en av de mest populära och omdiskuterade kosttillskotten – kreatin. Trots att det är ett av de mest studerade tillskotten finns det fortfarande många myter och missförstånd kring dess effekter. Leder kreatin till vattenretention? Är det en anabol steroid? Orsakar det håravfall eller njurskador? Behöver du verkligen en laddningsfas? Vi reder ut vad forskningen faktiskt säger om kreatin och dess påverkan på allt från prestation och muskelmassa till hälsa och återhämtning. Missa inte detta fullmatade avsnitt!   Studien: Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?   Tidsschema: 02:15 Leder kreatin till vattenretention? 05:00 Är kreatin en anabol steroid? 05:50 Orsakar kreatin njurskador eller försämrad njurfunktion? 08:00 Orsakar kreatin håravfall eller skallighet? 10:15 Leder kreatin till uttorkning och muskelkramper? 11:55 Är kreatin skadligt för barn och ungdomar? 13:35 Ökar kreatin fettmassa? 15:00 Är en kreatinladdningsfas nödvändig? 17:00 Är kreatin fördelaktigt för äldre vuxna? 19:20 Är kreatin endast användbart för styrke- och explosiva sporter? 21:15 Är kreatin endast effektivt för män? 22:15 Är andra former av kreatin lika bra eller bättre än kreatinmonohydrat? 24:10 Kan CrM ge muskelnytta utan träning? 25:30 Spelar tidpunkten för CrM-intag någon roll? 27:25 Förbättras CrM:s effekt om det kombineras med andra ämnen? 29:40 Minskar CrM effekten av koffein? 31:15 Påverkar CrM muskelproteinsyntesen eller nedbrytningen? 33:05 Har CrM antiinflammatoriska egenskaper? 34:00 Kan CrM förbättra återhämtningen efter skador, operationer eller immobilisering? 34:45 Orsakar CrM cancer? 35:32 Leder CrM till ökad urinproduktion? 36.50 Påverkar CrM blodtrycket? 37:55 Är CrM säkert att ta under graviditet? 39:09 Förbättrar CrM idrottsprestationer hos ungdomar? 40:30 Påverkar CrM manlig fertilitet? 41:00 Behöver hjärnan högre doser av CrM än muskler? 44:14 Kan CrM minska effekterna av sömnbrist? 46:00 Kan CrM minska effekterna av hjärnskakning?   Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]  

  --------  

  50:40
• #488 Isotiocyanater med Filip Larsen (Broccoligroddar)

  Denna veckan blir det ett riktigt nördigt ämne. Simon och Tommy har med idrottsforskaren på GIH Filip Larsen som har forskat på Isotiocyanater (Broccoligroddar), ett väldigt hett ämne just nu.  Studien: Glucosinolate-rich broccoli sprouts protect against oxidative stress and improve adaptations to intense exercise training   Tidsschema: 03:02 Hej och välkommen Filip!  08:30 Isotiocyanater 10:00 Vad är detta? 18:00 Studien på broccoligroddar - metod och resultat 36:00 På vilket sätt kan detta användas i träning?  39:00 Varför gör idrottaren som den gör?  43:30 Intag över tid?  46:30 Kommande studier?  50:30 Potential inom diabetes?    Mer poddar och artiklar hittar du på Prestera Mera   Värdar  Tommy Ivarsson, Fil.mag Biomedicin (M.Sc.)–Specialisering mot mänsklig prestation. [email protected]   Simon Gustavsson, Fil.kand Biomedicin (B.Sc.)–Specialisering mot områdena kost och träning. [email protected]  

  --------  

  53:56

Fler podcasts i Hälsa och motion

Trendiga poddar i Hälsa och motion

Om Prestera Mera by Umara