Kraftsport och Vetenskap med Mathias Zachau är en pedagogisk podd om träning baserad på vetenskap. Mathias Zachau är idrottsfysiolog och erfaren styrkecoach med...
Andningstränar vi för mycket? Dr Niklas Sposato (PhD) berättar om sin forskning
I dagens avsnitt har vi med oss Niklas Sinderholm Sposato, forskare vid Institutionen för neurovetenskap och fysiologi vid Sahlgrenska Akademin, Göteborgs Universitet. Niklas har nyligen disputerat med en avhandling om bröstkorgsrörlighet vid cystisk fibros. Hans forskning fokuserar på de muskuloskeletala aspekterna av andning, ett område som tidigare har varit understuderat. Vi snackar breathwork, varför andningsguruism har blivit större än någonsin och slutligen får vi svar på frågan om människor som är friska andningstränar mer än vad vi borde göra. Stötta podden genom att recensera den och tipsa gärna en kompis!
--------
1:17:12
Så optimerar du dina makros för att bygga muskler och tappa fett
Hur ska du fördela näringsämnena protein, fett och kolhydrater (makros) för att bygga muskler utan onödig fettinlagring – eller tappa fett utan att förlora styrka? I det här avsnittet går vi igenom hur ditt kaloriintag styr din makrofördelning och varför protein är viktigast att prioritera. Vi pratar också om vanliga misstag, hur du anpassar ditt intag efter bulk eller deff och varför du inte behöver fastna i exakta siffror. Lyssna för att förstå hur du kan justera dina makros för bättre resultat.
--------
14:29
Kalorier in, kalorier ut – är det verkligen så enkelt?
Kalorier in, kalorier ut – en enkel ekvation, eller? I det här avsnittet diskuteras varför viktnedgång sällan är så okomplicerat som den låter och hur våra vanor, beteenden och miljö ofta styr mer än själva matematiken som motiverar kcalberäkning och att väga livsmedel. Vad säger forskningen, och hur kan du använda den för att skapa en hållbar strategi? Lyssna för en djupare förståelse och konkreta insikter, du med.
--------
12:58
Motion är nyttigt – men träning ger resultat: Vad är skillnaden?
Många vill se resultat av sin träning – men fastnar i motionens bekvämlighetszon. I det här avsnittet reder vi ut skillnaden mellan att motionera och att träna, och varför det påverkar dina resultat mer än du tror. Lär dig hur du undviker platåer, slutar slösa tid och börjar få den utveckling du strävar efter, utan att behöva bli expert på anatomi, biomekanik och humanfysiologi.
--------
14:24
Hur snabbt tappar du muskler om du slutar träna?
Träning byggs upp under månader och år – men hur snabbt kan du förlora allt som du har kämpat för? Vad säger forskningen om muskelförlust, och kan du verkligen tappa styrka redan efter några veckor? Vi går igenom exakt vad som händer i kroppen vid träningsuppehåll, varför muskelminne kan rädda dig, och hur du kan minimera skadan med minimal insats.💪 Vill du behålla dina gains? Lyssna – innan det är för sent 🔥
Kraftsport och Vetenskap med Mathias Zachau är en pedagogisk podd om träning baserad på vetenskap. Mathias Zachau är idrottsfysiolog och erfaren styrkecoach med filosofie kandidatexamen (BSc) inom idrottsvetenskap. Podden Kraftsport och Vetenskap ger dig varje vecka ljudkrönikor med reflektioner, svar på lyssnarnas frågor och forskning med praktiska implikationer för dig som är nyfiken på träning och vill veta mer. Publiceras onsdagar och lördagar. Prenumerera på podden för att inte missa nästa avsnitt och stötta den genom att lämna en recension.
Sverige