Kraftsport och Vetenskap med Mathias Zachau är en pedagogisk podd om träning baserad på vetenskap. Mathias Zachau är idrottsfysiolog och erfaren styrkecoach med...
Superset eller traditionella set: Vad säger forskning om tid, muskler och styrka?
Är superset motorvägen till muskeltillväxt och bättre träningsresultat – eller bara en överhajpad metod i mängden av intensitetstekniker? I detta avsnitt dyker vi ner i forskningen och jämför superset med traditionella set. Vi diskuterar hur metoderna påverkar din styrka, muskeltillväxt och träningstid.
Två studier står i fokus: Burke et al. (2023) som analyserar tidseffektivitet och resultat (styrka, muskeltillväxt och uthållighet), och Fink et al. (2021) som avslöjar hur metoderna påverkar både maximal styrka och muskulär uthållighet.
Oavsett om du är nybörjare eller en erfaren gymräv som vill få ut mer av träningen igen så kommer du få med dig värdefulla insikter och praktiska tips för att optimera din träning. Missa inte detta avsnitt om du vill träna smartare och få forskningsbaserade svar på vilken metod som passar just dig!
Stötta podden genom att lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Mer forskning om styrketräning: www.mathiaszachau.com
--------
11:34
Såhär ska du inte äta för att bygga muskler
Vill du bygga muskler men är osäker på vad du gör fel med kosten? I det här avsnittet avslöjar vi de största misstagen du kan göra med kosten – och hur du undviker dem. Glöm myterna och lär dig vad vetenskapen faktiskt säger. Perfekt för dig som vill optimera både träningen och tallriken!Stötta podden genom att lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!Mer forskning om styrketräning: www.mathiaszachau.com
--------
14:59
När och hur ska du höja? Att välja mellan singel, dubbel eller trippel progression
Att höja vikten, eller snarare försöka göra det varje vecka, är bara början – men vad gör du när det inte längre räcker? I detta avsnitt utforskar vi hur du kan anpassa din progression baserat på din erfarenhetsnivå. Lär dig skillnaden mellan singel, dubbel och trippel progression och ta din styrketräning till nästa nivå.
Stötta podden genom att lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Mer forskning om styrketräning: www.mathiaszachau.com
--------
13:02
Hur specifikt bör ett styrkeprogram vara?
Hur specifik behöver din träning vara för att bygga muskler och styrka? För särskilda kroppsdelar? För särskilda PB:n? I detta avsnitt bryter vi ner den ofta missförstådda principen om specificitet – vad den innebär, hur den fungerar som ett spektrum, och hur du kan använda den för att nå dina mål. Praktiska tips, jämförelser och svar på vanliga frågor gör det här avsnittet till ett måste för alla som vill träna smartare. 🎙️💪
Stötta podden genom att lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Mer forskning om styrketräning: www.mathiaszachau.com
--------
13:04
Tränar du för lätt för att bygga muskler? 3 tydliga tecken
Får du ut mesta möjliga av dina pass? I detta avsnitt: Forskning visar att både oerfarna och träningsvana tränar lättare än vad man tror, många gånger lättare än vad målen kräver. Lär dig tre enkla och tydliga tecken på att du kan utmana dig själv mer och ta del av praktiska tips som gör varje pass mer hypertrofiskt. Det här vill du inte missa om du vill ta din träning till nästa nivå!
Stötta podden genom att lämna en femstjärnig recension på t.ex Apple Podcaster eller på Spotify. Tack för att du lyssnar!
Mer forskning om styrketräning: www.mathiaszachau.com
Kraftsport och Vetenskap med Mathias Zachau är en pedagogisk podd om träning baserad på vetenskap. Mathias Zachau är idrottsfysiolog och erfaren styrkecoach med filosofie kandidatexamen (BSc) inom idrottsvetenskap. Podden Kraftsport och Vetenskap ger dig varje vecka ljudkrönikor med reflektioner, svar på lyssnarnas frågor och forskning med praktiska implikationer för dig som är nyfiken på träning och vill veta mer. Publiceras onsdagar och lördagar. Prenumerera på podden för att inte missa nästa avsnitt och stötta den genom att lämna en recension.
Sverige