Skillnaden mellan hacklift och benpress – och varför du borde bry dig
De ser lika ut och tränar många av samma muskler. Men hacklift eller hack squat och benpress belastar kroppen på olika sätt – och ibland kan detaljer som dessa vara avgörande för hur du bygger styrka, utvecklar muskler eller anpassar styrketräning för dina skador eller värk i muskler och leder. I det här avsnittet får du veta vad som skiljer dem exakt, när skillnaden spelar roll, och hur du använder kunskapen för träningsplanera skarpt.---Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---Programledare för Kraftsport och Vetenskap är idrottsfysiologen Mathias Zachau (Fil.kand. idrottsvetenskap).---Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? Ansök till mitt coachingprogram här och få en plan som inte bara ger resultat – utan håller i längden.
--------
12:41
Funkar split bättre än helkropp för muskler och styrka? Forskare har hittat svaret
Ska du dela upp kroppen i delar eller träna allt på en gång? På gymmet finns båda lägren: de som isolerar varje muskelgrupp och de som lyfter tungt från topp till tå. Men vad säger forskningen om vad som ger bäst resultat? I det här avsnittet går vi igenom en systematisk översikt med metaanalys som jämför splitrutiner och helkroppspass – och ger dig verktygen att välja rätt upplägg, utifrån vad som faktiskt spelar roll.---Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---Programledare för Kraftsport och Vetenskap är idrottsfysiologen Mathias Zachau (Fil.kand. idrottsvetenskap).---Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? Ansök till mitt coachingprogram här och få en plan som inte bara ger resultat – utan håller i längden.
--------
14:19
Hur länge kan du ligga på ett kaloriunderskott - innan kroppen säger ifrån?
Kaloriunderskott är grunden för att tappa fett – men vad händer när kroppen börjar protestera? Vilka konsekvenser har det för din hälsa? I det här avsnittet går vi igenom hur långvarig energirestriktion för olika mål påverkar muskelmassa, hormonbalans och prestationsförmåga. Vi pratar om signaler som utebliven mens, sänkt testosteron och försämrad återhämtning – och hur du undviker dem med rätt strategi.---Tack för att du lyssnar! Om du gillar podden stötta gärna med ett betyg på Spotify!---Programledare för Kraftsport och Vetenskap är idrottsfysiologen Mathias Zachau (Fil.kand. idrottsvetenskap).---Vill du slippa gissa dig fram och få en strategi som faktiskt fungerar – för din kropp, din vardag och dina mål? Ansök till mitt coachingprogram här och få en plan som inte bara ger resultat – utan håller i längden.
--------
16:06
Vad händer om du styrketränar utan att stretcha?
Styrketräning sägs ofta göra dig stel – men vad visar forskningen? Får du korta och stela muskler av att lyfta vikter? I det här avsnittet går vi igenom hur styrketräning påverkar rörlighet, hur väl träning med vikter står sig mot klassisk rörlighetsträning för range of motion och när stretching före och efter träning faktiskt kan vara relevant även på gymmet. Du får en evidensbaserad genomgång av vad som händer i kroppen – och hur du tränar för att bli både stark och rörlig.
--------
14:14
Därför blir protein viktigare med åldern
Muskelförlust med åldern är inte bara en fråga om träning – det handlar också om hur kroppen reagerar på protein.I det här avsnittet går vi igenom vad som förändras i musklernas biologi när du blir äldre, varför det blir svårare att bygga muskelmassa, och hur ett proteinintag som justeras för dina personliga behov kan göra skillnad - särskilt med åldern.Du får evidensbaserade riktlinjer för hur mycket protein du behöver, per måltid och per dag, för att stimulera muskeluppbyggnad trots åldersrelaterad anabol resistens.Det här är ett avsnitt för dig som vill förstå din kropp bättre – och träna smartare, inte bara hårdare, för dina förutsättningar.
Kraftsport och Vetenskap med Mathias Zachau är en pedagogisk podd om träning baserad på vetenskap. Mathias Zachau är idrottsfysiolog och erfaren styrkecoach med filosofie kandidatexamen (BSc) inom idrottsvetenskap. Podden Kraftsport och Vetenskap ger dig varje vecka ljudkrönikor med reflektioner, svar på lyssnarnas frågor och forskning med praktiska implikationer för dig som är nyfiken på träning och vill veta mer. Publiceras onsdagar och lördagar. Prenumerera på podden för att inte missa nästa avsnitt och stötta den genom att lämna en recension.
Sverige